Jadłospis low carb wege JESIEŃ-ZIMA

Opis

Jadłospis low carb wege JESIEŃ-ZIMA

Jadłospis low carb wege jesień-zima to gotowa dieta, która skupia się przede wszystkim na produktach sezonowych dostępnych w okresie wiosenno-letnim.

Wszystkie posiłki charakteryzują się zwiększoną zawartością tłuszczu i niskim indeksem glikemicznych, co zapewnia nie tylko długotrwałe uczucie sytości i mniejszą ochotę na podjadanie, ale również stabilny poziom energii w ciągu dnia.

Jadłospis to dieta laktoowowegetariańska – nie zawiera mięsa zwierząt lądowych, ptaków, ryb i owoców morza.

W jadłospisie znajdziesz 30 prostych i smacznych przepisów składających się z głownie z polskich i łatwo dostępnych produktów. Do diety dołączyłam również zalecenia oraz kompletną listę zamienników, która pozwoli Ci dostosować jadłospis do Twoich indywidualnych preferencji.

Sezonowy dobór składników

Wybierając produkty zgodnie z porą roku, możesz cieszyć się nie tylko ich wyjątkowym smakiem, ale także pełnią wartości odżywczych. Produkty sezonowe są najbogatsze w witaminy, minerały, antyoksydanty, związki przeciwzapalne i antynowotworowe. Jedzenie sezonowe wzmacnia Twój układ odpornościowy i zapewnia stabilny poziom energii. Co więcej, jedząc sezonowo, wspierasz lokalnych rolników i przyczyniasz się do ochrony planety

Charakterystyka jadłospisu low carb wege

• dieta wegetariańska
• 3 posiłki dziennie
• niski indeks glikemiczny
• wysoki potencjał przeciwzapalny
• wysoka odżywczość posiłków
• brak produktów zbożowych
• około 50 g węglowodanów przyswajalnych dziennie
• kompletna lista zakupów
• całkowicie nowe przepisy
• lista zamienników niemal do każdego produktu
• do wyboru trzy wersje kaloryczne (1600, 1800, 2000 kcal)
• niedrogie, sezonowe i łatwo dostępne składniki
• potrawy zbilansowane pod względem zawartości witamin i składników mineralnych
• proste i czytelne opisy przygotowania posiłków
• posiłki proste w przygotowaniu

Co zawiera jadłospis low carb wege JESIEŃ-ZIMA?

Jadłospis to kompletny program żywieniowy w kilku wersjach kalorycznych do wyboru. Składa się z 30 kompletnych, zbilansowanych i gęstych odżywczo posiłków (z recepturami na 10 dni).

Nie jest to plan żywieniowy na 10 dni. Jadłospis możesz stosować dopóki będziesz czerpać z niego korzyści w postaci utraty wagi, poprawy samopoczucia i innych pozytywnych skutków zdrowotnych.

W jadłospis włożyłam ogrom pracy, serca i pasji. Wszystkie warianty przygotowałam osobiście, nie są to gotowce, automatycznie wygenerowane pliki z programów dietetycznych. Dlatego też serdecznie zachęcam Cię do skorzystania.

Jadłospisy low carb przeznaczony są dla osób, które:

• nie jedzą mięsa i ryb
• nie mają czasu, wiedzy lub umiejętności, aby zaplanować swój jadłospis
• nie mają pomysłu na posiłki, szukają inspiracji i chcą urozmaicić swoją dietę
• nie są w stanie zapanować nad zachciankami, podjadaniem i ochotą na słodycze
• chcą po prostu poczuć się lepiej, poprawić swoje samopoczucie lub schudnąć
• nie są gotowe (z różnych względów) na indywidualną współpracę z dietetykiem

Jadłospisy mogą stanowić alternatywę dla indywidualnej współpracy z dietetykiem, ale nie są indywidualną dietoterapią. Dlatego wszystkim osobom borykającym się z poważnymi problemami zdrowotnymi polecam rozpocząć współpracę od konsultacji dietetycznej.

Warianty kaloryczne – jadłospis low carb wege JESIEŃ-ZIMA

1. 1600 kcal, 74 g białka, 121 g tłuszczu, 48 g węglowodanów przyswajalnych, 22 g błonnika pokarmowego

2. 1800 kcal, 78 g białka, 139 g tłuszczu, 51 g węglowodanów przyswajalnych, 24 g błonnika pokarmowego

3. 2000 kcal, 84 g białka, 155 g tłuszczu, 53 g węglowodanów przyswajalnych, 25 g błonnika pokarmowego

Każdy wariant kaloryczny składa się z 3 posiłków.

* wartości są uśrednione i przybliżone. Dokładne wartości kaloryczne oraz dokładna zawartość makroskładników znajdują są w jadłospisie, w podsumowaniu każdego posiłku.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać?

Napisz do mnie maila na kontakt@jadietetyk.pl – dobiorę dla Ciebie optymalną kaloryczność. Pamiętaj o podaniu wszystkich informacji: masa ciała, wysokość ciała, wiek, płeć, opisz swoją aktywność fizyczną, cel diety. Opcjonalnie opisz swój poziom tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej.

Zalecenia oraz jadłospis zostały zaktualizowane 08.05.2024 r.