Opis

Jadłospis keto śródziemnomorskie JESIEŃ-ZIMA

Jadłospis keto śródziemnomorskie to gotowa dieta, która skupia się przede wszystkim na produktach sezonowych dostępnych w okresie jesienno-zimowym.

Dlaczego wariant śródziemnomorski?

Dieta śródziemnomorska charakteryzuje się działaniem przeciwzapalnym, antyoksydacyjnym, niskim indeksem glikemicznym, wysoką zawartością polifenoli, zdrowych tłuszczów oraz pełnowartościowego białka. W połączeniu ze stanem ketozy może stanowić świetny fundament dla osób borykających się z różnymi zaburzeniami, którym towarzyszy stan zapalny i stres oksydacyjny.

W jadłospisie znajdziesz 21 prostych i smacznych przepisów w wariancie śródziemnomorskim, składających się z głownie z polskich i łatwo dostępnych produktów. Do diety dołączyłam również zalecenia oraz kompletną listę zamienników, która pozwoli Ci dostosować jadłospis do Twoich indywidualnych preferencji.

Charakterystyka jadłospisu

• 3 posiłki dziennie
• niski indeks glikemiczny
• wysoki potencjał przeciwzapalny
• wysoka odżywczość posiłków
• brak produktów zbożowych
• od 5 do 18 g węglowodanów przyswajalnych na posiłek (w zależności od kaloryczności)
• kompletna lista zakupów
• całkowicie nowe przepisy
• lista zamienników niemal do każdego produktu
• do wyboru trzy wersje kaloryczne (1600, 1800, 2000 kcal)
• niedrogie, sezonowe i łatwo dostępne składniki
• potrawy zbilansowane pod względem zawartości witamin i składników mineralnych
• proste i czytelne opisy przygotowania posiłków
• posiłki proste w przygotowaniu

Co zawiera jadłospis keto śródziemnomorskie JESIEŃ-ZIMA

Jadłospis to kompletny program żywieniowy w kilku wersjach kalorycznych do wyboru. Składa się z 21 kompletnych, zbilansowanych i gęstych odżywczo posiłków (z recepturami na 7 dni).

Nie jest to plan żywieniowy na 7 dni. Jadłospis możesz stosować dopóki będziesz czerpać z niego korzyści w postaci utraty wagi, poprawy samopoczucia i innych pozytywnych skutków zdrowotnych.

W jadłospis włożyłam ogrom pracy, serca i pasji. Wszystkie warianty przygotowałam osobiście, nie są to gotowce, automatycznie wygenerowane pliki z programów dietetycznych. Dlatego też serdecznie zachęcam Cię do skorzystania.

Jadłospis keto śródziemnomorskie przeznaczony jest dla osób, które:

• chcą zaznajomić się z najzdrowszym wariantem diety ketogenicznej
• nie spożywają produktów zbożowych
• chcą zdrowo się odżywiać
• nie mają czasu, wiedzy lub umiejętności, aby zaplanować swój jadłospis
• nie mają pomysłu na posiłki, szukają inspiracji, ciekawych i prostych przepisów, by urozmaić swoją dietę
• nie są w stanie zapanować nad zachciankami, podjadaniem i ochotą na słodycze
• chcą po prostu poczuć się lepiej, poprawić swoje samopoczucie, schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę
• nie są gotowe (z różnych względów) na indywidualną współpracę z dietetykiem

Jadłospisy mogą stanowić alternatywę dla indywidualnej współpracy z dietetykiem, ale nie są indywidualną dietoterapią. Dlatego wszystkim osobom borykającym się z poważnymi problemami zdrowotnymi polecam rozpocząć współpracę od konsultacji dietetycznej.

Wariant diety keto bez mięsa

Jeżeli nie jadasz mięsa (ptaków i zwierząt lądowych), ale jadasz ryby polecam odpowiednik jadłospisu bez dodatku mięsa – gotowa dieta keto śródziemnomorska wege + ryby. Jadłospis składa się z podobnych posiłków, ale mięso zostało zastąpione nabiałem i produktami pochodzenia roślinnego.

Warianty kaloryczne – jadłospis keto śródziemnomorskie

1. 1600 kcal, 86 g białka, 123 g tłuszczu, 32 g węglowodanów przyswajalnych, 20 g błonnika pokarmowego

2. 1800 kcal, 92 g białka, 140 g tłuszczu, 34 g węglowodanów przyswajalnych, 21 g błonnika pokarmowego

3. 2000 kcal, 97 g białka, 159 g tłuszczu, 36 g węglowodanów przyswajalnych, 23 g błonnika pokarmowego

Każdy wariant kaloryczny składa się z 3 posiłków.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać?

Napisz do mnie maila na kontakt@jadietetyk.pl – dobiorę dla Ciebie optymalną kaloryczność. Pamiętaj o podaniu wszystkich informacji: masa ciała, wysokość ciała, wiek, płeć, opisz swoją aktywność fizyczną, cel diety. Opcjonalnie opisz swój poziom tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej.