Jadłospis low carb standard JESIEŃ-ZIMA

Opis

Jadłospis low carb – sezon jesień-zima

Jadłospis low carb standard to dieta o obniżonej zawartości węglowodanów i zwiększonej podaży tłuszczów. Nie jest to dieta ketogeniczna – zawiera 45-51 g węglowodanów przyswajalnych (w zależności od wybranej kaloryczności).

Jadłospis składa 30 prostych i smacznych przepisów. Do jadłospisu dołączyłam zalecenia oraz kompletną listę zamienników, która pozwoli Ci dostosować jadłospis do Twoich indywidualnych preferencji.

Charakterystyka jadłospisu:

• niedrogie, sezonowe i łatwo dostępne składniki
• potrawy zbilansowane pod względem zawartości witamin i składników mineralnych
• proste i czytelne opisy przygotowania posiłków
• posiłki proste i szybkie w przygotowaniu
• 3 posiłki dziennie
• brak produktów zbożowych
• od 6 do 30 g węglowodanów przyswajalnych na posiłek (w zależności od kaloryczności)
• kompletna lista zakupów
• lista zamienników niemal do każdego produktu
• do wyboru trzy wersje kaloryczne (1600, 1800, 2000 kcal)

Co zawiera jadłospis?

Jadłospis to kompletny program żywieniowy w kilku wersjach kalorycznych do wyboru. Składa się z 30 kompletnych, zbilansowanych i gęstych odżywczo posiłków (z recepturami na 10 dni).

Nie jest to plan żywieniowy na tydzień lub dwa. Jadłospis możesz stosować dopóki będziesz czerpał z niego korzyści w postaci utraty wagi, poprawy samopoczucia czy innych pozytywnych skutków zdrowotnych.

W jadłospis włożyłam ogrom pracy, serca i pasji. Wszystkie warianty przygotowałam osobiście, nie są to gotowce, automatycznie wygenerowane pliki z programów dietetycznych. Dlatego też serdecznie zachęcam Cię do skorzystania.

Wszystkie jadłospisy low carb przeznaczone są dla osób, które:

• chcą ograniczyć węglowodany
• nie spożywają produktów zbożowych
• chcą zdrowo się odżywiać
• nie mają czasu, wiedzy lub umiejętności, aby zaplanować swój jadłospis
• nie mają pomysłu na posiłki, szukają inspiracji, ciekawych i prostych przepisów, by urozmaić swoją dietę
• nie są w stanie zapanować nad zachciankami, podjadaniem i ochotą na słodycze
• chcą po prostu poczuć się lepiej, poprawić swoje samopoczucie, schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę
• nie są gotowe (z różnych względów) na indywidualną współpracę z dietetykiem

Jadłospisy mogą stanowić alternatywę dla indywidualnej współpracy z dietetykiem, ale nie są indywidualną dietoterapią. Dlatego wszystkim osobom borykającym się z poważnymi problemami zdrowotnymi polecam rozpocząć współpracę od konsultacji dietetycznej.

Warianty kaloryczny

1. 1600 kcal, 83 g białka, 117 g tłuszczu, 45 g węglowodanów przyswajalnych, 21 g błonnika pokarmowego
2. 1800 kcal, 89 g białka, 133 g tłuszczu, 48 g węglowodanów przyswajalnych, 22 g błonnika pokarmowego
3. 2000 kcal, 99 g białka, 151 g tłuszczu, 51 g węglowodanów przyswajalnych, 23 g błonnika pokarmowego

Każdy wariant kaloryczny składa się z 3 posiłków.

* wartości są uśrednione i przybliżone. Dokładne wartości kaloryczne oraz dokładna zawartość makroskładników podane są w jadłospisie, w podsumowaniu każdego posiłku.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać?

Napisz do mnie maila na kontakt@jadietetyk.pl – dobiorę dla Ciebie optymalną kaloryczność. Pamiętaj o podaniu wszystkich informacji: masa ciała, wysokość ciała, wiek, płeć, opisz swoją aktywność fizyczną, cel diety. Opcjonalnie opisz swój poziom tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej.

Zalecenia oraz jadłospis zostały zaktualizowane 09.11.2023 r.