Potrzebujesz szybkich i zdrowych posiłków, które możesz łatwo zabrać ze sobą na wynos? Jadłospis keto do pudełka będzie doskonałym rozwiązaniem!

Przygotowałam dla Ciebie 21 wyjątkowych przepisów na posiłki, które możesz spakować do lunchboxa i cieszyć się nimi w dowolnym miejscu – w pracy, w szkole czy na mieście. Potrawy są nie tylko szybkie i proste do wykonania, ale również smaczne i niesamowicie sycące. Składają się z łatwo dostępnych i sezonowych produktów.

Każdy z posiłków osobiście skomponowałam i wypróbowałam. Posiłki nie wymagają podgrzewania – są pyszne zarówno na ciepło, jak i na zimno.

Dodatkowo, do diety dołączyłam zalecenia oraz kompletną listę zamienników, co pozwoli Ci dostosować jadłospis do własnych preferencji i potrzeb.

Sezonowy dobór składników

Wybierając produkty zgodnie z porą roku, możesz cieszyć się nie tylko ich wyjątkowym smakiem, ale także pełnią wartości odżywczych. Produkty sezonowe są najbogatsze w witaminy, minerały, antyoksydanty, związki przeciwzapalne i antynowotworowe. Jedzenie sezonowe wzmacnia Twój układ odpornościowy i zapewnia stabilny poziom energii. Co więcej, jedząc sezonowo, wspierasz lokalnych rolników i przyczyniasz się do ochrony planety.

Łączenie jadłospisów

Jadłospis keto do pudełka wiosna-lato może być świetnym uzupełnieniem jadłospisów keto standard wiosna -lato i keto bez nabiału wiosna-lato. Kaloryczność poszczególnych posiłków z tych trzech jadłospisów jest zbliżona, dlatego możesz je ze sobą swobodnie wymieniać. Trzymaj się jedynie zasady zastępowania śniadania śniadaniem, obiadu obiadem i kolacji kolacją – w ten sposób stworzysz własny jadłospis wybierając swoje ulubione potrawy.

Charakterystyka jadłospisu keto do pudełka

• 3 posiłki dziennie
• niski indeks glikemiczny
• wysoki potencjał przeciwzapalny
• wysoka odżywczość posiłków
• brak produktów zbożowych
• od 6 do 15 g węglowodanów przyswajalnych na posiłek (w zależności od kaloryczności)
• kompletna lista zakupów
• całkowicie nowe przepisy
• lista zamienników niemal do każdego produktu
• do wyboru trzy wersje kaloryczne (1600, 1800, 2000 kcal)
• niedrogie, sezonowe i łatwo dostępne składniki
• potrawy zbilansowane pod względem zawartości witamin i składników mineralnych
• proste i czytelne opisy przygotowania posiłków
• posiłki proste w przygotowaniu

Co zawiera jadłospis keto do pudełka WIOSNA-LATO

Jadłospis to kompletny program żywieniowy w kilku wersjach kalorycznych do wyboru. Składa się z 21 kompletnych, zbilansowanych i gęstych odżywczo posiłków (z recepturami na 7 dni).

Nie jest to plan żywieniowy na 7 dni. Jadłospis możesz stosować dopóki będziesz czerpać z niego korzyści w postaci utraty wagi, poprawy samopoczucia i innych pozytywnych skutków zdrowotnych.

W jadłospis włożyłam ogrom pracy, serca i pasji. Wszystkie warianty przygotowałam osobiście, nie są to gotowce, automatycznie wygenerowane pliki z programów dietetycznych. Dlatego też serdecznie zachęcam Cię do skorzystania.

Jadłospis keto do pudełka przeznaczony jest dla osób, które:

• szukają ciekawych przepisów i inspiracji na posiłki na wynos
• nie mają czasu, wiedzy lub umiejętności, aby samodzielnie zaplanować swój jadłospis
• były już wiele razy na diecie i za każdym razem odczuwają głód
• nie są w stanie zapanować nad zachciankami, podjadaniem i ochotą na słodycze
• są przewlekle zmęczone i znużone
• chcą po prostu poczuć się lepiej, poprawić swoje samopoczucie lub schudnąć
• nie są gotowe (z różnych względów) na indywidualną współpracę z dietetykiem

Jadłospisy mogą stanowić alternatywę dla indywidualnej współpracy z dietetykiem, ale nie są indywidualną dietoterapią. Dlatego wszystkim osobom borykającym się z poważnymi problemami zdrowotnymi polecam rozpocząć współpracę od konsultacji dietetycznej.

Warianty kaloryczne – jadłospis keto standard WIOSNA-LATO

1. 1600 kcal, 88 g białka, 123 g tłuszczu, 29 g węglowodanów przyswajalnych, 20 g błonnika pokarmowego

2. 1800 kcal, 94 g białka, 141 g tłuszczu, 32 g węglowodanów przyswajalnych, 21 g błonnika pokarmowego

3. 2000 kcal, 108 g białka, 156 g tłuszczu, 33 g węglowodanów przyswajalnych, 23 g błonnika pokarmowego

Każdy wariant kaloryczny składa się z 3 posiłków.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać?

Napisz do mnie maila na kontakt@jadietetyk.pl – dobiorę dla Ciebie optymalną kaloryczność. Pamiętaj o podaniu wszystkich informacji: masa ciała, wysokość ciała, wiek, płeć, opisz swoją aktywność fizyczną, cel diety. Opcjonalnie opisz swój poziom tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej.