Opis

Jadłospis keto bez nabiału WIOSNA-LATO

Jadłospis keto bez nabiału to gotowa dieta, która skupia się przede wszystkim na produktach sezonowych dostępnych w okresie wiosenno-letnim.

Dieta nie zawiera produktów mlecznych, dlatego jest odpowiednia dla osób z nietolerancją laktozy i alergią na białka mleka. Ponadto dieta bez nabiału może być dobrym wsparciem terapii trądziku oraz chorób autoimmunologicznych, np. choroby Hashimoto.

Nabiał jest uważany za optymalne źródło wapnia w diecie, dlatego przygotowując jadłospis skupiłam się na roślinnych źródłach tego minerału. Ponadto w zaleceniach znajdziesz całą listę produktów bogatych w wapń, które warto włączyć do swojej diety, unikając produktów mlecznych.

Jadłospis przygotowany w wariancie śródziemnomorskim

Jadłospis keto bez nabiału został przygotowany w wariancie śródziemnomorskim. Dieta śródziemnomorska charakteryzuje się działaniem przeciwzapalnym, antyoksydacyjnym, niskim indeksem glikemicznym, wysoką zawartością polifenoli, zdrowych tłuszczów oraz pełnowartościowego białka. W połączeniu ze stanem ketozy może stanowić świetny fundament dla osób borykających się z różnymi zaburzeniami, którym towarzyszy stan zapalny i stres oksydacyjny.

W jadłospisie znajdziesz 21 prostych i smacznych przepisów w wariancie śródziemnomorskim bez nabiału, składających się z głownie z polskich i łatwo dostępnych produktów. Do diety dołączyłam również zalecenia oraz kompletną listę zamienników, która pozwoli Ci dostosować jadłospis do Twoich indywidualnych preferencji.

Sezonowy dobór składników

Wybierając produkty zgodnie z porą roku, możesz cieszyć się nie tylko ich wyjątkowym smakiem, ale także pełnią wartości odżywczych. Produkty sezonowe są najbogatsze w witaminy, minerały, antyoksydanty, związki przeciwzapalne i antynowotworowe. Jedzenie sezonowe wzmacnia Twój układ odpornościowy i zapewnia stabilny poziom energii. Co więcej, jedząc sezonowo, wspierasz lokalnych rolników i przyczyniasz się do ochrony planety.

Charakterystyka jadłospisu keto bez nabiału

• 3 posiłki dziennie
• niski indeks glikemiczny
• wysoki potencjał przeciwzapalny
• wysoka odżywczość posiłków
• brak produktów zbożowych
• brak produktów mlecznych
• od 7 do 16 g węglowodanów przyswajalnych na posiłek (w zależności od kaloryczności)
• kompletna lista zakupów
• całkowicie nowe przepisy
• lista zamienników niemal do każdego produktu
• do wyboru trzy wersje kaloryczne (1600, 1800, 2000 kcal)
• niedrogie, sezonowe i łatwo dostępne składniki
• potrawy zbilansowane pod względem zawartości witamin i składników mineralnych
• proste i czytelne opisy przygotowania posiłków
• posiłki proste w przygotowaniu

Co zawiera jadłospis keto bez nabiału WIOSNA-LATO

Jadłospis to kompletny program żywieniowy w kilku wersjach kalorycznych do wyboru. Składa się z 21 kompletnych, zbilansowanych i gęstych odżywczo posiłków (z recepturami na 7 dni).

Nie jest to plan żywieniowy na 7 dni. Jadłospis możesz stosować dopóki będziesz czerpać z niego korzyści w postaci utraty wagi, poprawy samopoczucia i innych pozytywnych skutków zdrowotnych.

W jadłospis włożyłam ogrom pracy, serca i pasji. Wszystkie warianty przygotowałam osobiście, nie są to gotowce, automatycznie wygenerowane pliki z programów dietetycznych. Dlatego też serdecznie zachęcam Cię do skorzystania.

Jadłospis keto bez nabiału przeznaczony jest dla osób, które:

• nie spożywają produktów mlecznych
• nie spożywają produktów zbożowych
• chcą zdrowo się odżywiać
• nie mają czasu, wiedzy lub umiejętności, aby zaplanować swój jadłospis
• nie mają pomysłu na posiłki i szukają inspiracji na ciekawe, a zarazem proste potrawy
• nie są w stanie zapanować nad zachciankami, podjadaniem i ochotą na słodycze
• chcą po prostu poczuć się lepiej, poprawić swoje samopoczucie lub schudnąć
• nie są gotowe (z różnych względów) na indywidualną współpracę z dietetykiem

Jadłospisy mogą stanowić alternatywę dla indywidualnej współpracy z dietetykiem, ale nie są indywidualną dietoterapią. Dlatego wszystkim osobom borykającym się z poważnymi problemami zdrowotnymi polecam rozpocząć współpracę od konsultacji dietetycznej.

Warianty kaloryczne – jadłospis keto bez nabiału

1. 1600 kcal, 80 g białka, 126 g tłuszczu, 33 g węglowodanów przyswajalnych, 20 g błonnika pokarmowego

2. 1800 kcal, 88 g białka, 141 g tłuszczu, 35 g węglowodanów przyswajalnych, 21 g błonnika pokarmowego

3. 2000 kcal, 96 g białka, 160 g tłuszczu, 36 g węglowodanów przyswajalnych, 22 g błonnika pokarmowego

Każdy wariant kaloryczny składa się z 3 posiłków.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać?

Napisz do mnie maila na kontakt@jadietetyk.pl – dobiorę dla Ciebie optymalną kaloryczność. Pamiętaj o podaniu wszystkich informacji: masa ciała, wysokość ciała, wiek, płeć, opisz swoją aktywność fizyczną, cel diety. Opcjonalnie opisz swój poziom tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej.