Opis

Jadłospis śródziemnomorski low carb JESIEŃ-ZIMA

Jadłospis śródziemnomorski low carb to dieta o obniżonej zawartości węglowodanów i zwiększonej podaży tłuszczów. Nie jest to dieta ketogeniczna – zawiera 60-70 g węglowodanów (w zależności od wybranej kaloryczności).

Jadłospis składa 30 prostych i smacznych przepisów w wariancie śródziemnomorskim. Do jadłospisu dołączyłam zalecenia oraz kompletną listę zamienników, która pozwoli Ci dostosować jadłospis do Twoich indywidualnych preferencji.

Charakterystyka jadłospisu

• 3 posiłki dziennie
• dieta o potencjale przeciwzapalnym
• brak produktów zbożowych
• od 14 do 33 g węglowodanów przyswajalnych na posiłek (w zależności od kaloryczności)
• kompletna lista zakupów
• całkowicie nowe przepisy
• lista zamienników niemal do każdego produktu
• do wyboru trzy wersje kaloryczne (1600, 1800, 2000 kcal)
• niedrogie, sezonowe i łatwo dostępne składniki
• potrawy zbilansowane pod względem zawartości witamin i składników mineralnych
• proste i czytelne opisy przygotowania posiłków
• posiłki proste w przygotowaniu

Co zawiera jadłospis śródziemnomorski low carb?

Jadłospis to kompletny program żywieniowy w kilku wersjach kalorycznych do wyboru. Składa się z 30 kompletnych, zbilansowanych i gęstych odżywczo posiłków (z recepturami na 10 dni).

Nie jest to plan żywieniowy na 10 dni. Jadłospis możesz stosować dopóki będziesz czerpał z niego korzyści w postaci utraty wagi, poprawy samopoczucia i innych pozytywnych skutków zdrowotnych.

W jadłospis włożyłam ogrom pracy, serca i pasji. Wszystkie warianty przygotowałam osobiście, nie są to gotowce, automatycznie wygenerowane pliki z programów dietetycznych. Dlatego też serdecznie zachęcam Cię do skorzystania.

Jadłospis śródziemnomorski low carb przeznaczony jest dla osób, które:

• chcą ograniczyć węglowodany
• nie spożywają produktów zbożowych
• chcą zdrowo się odżywiać
• nie mają czasu, wiedzy lub umiejętności, aby zaplanować swój jadłospis
• nie mają pomysłu na posiłki, szukają inspiracji, ciekawych i prostych przepisów, by urozmaić swoją dietę
• nie są w stanie zapanować nad zachciankami, podjadaniem i ochotą na słodycze
• chcą po prostu poczuć się lepiej, poprawić swoje samopoczucie, schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę
• nie są gotowe (z różnych względów) na indywidualną współpracę z dietetykiem

Jadłospisy mogą stanowić alternatywę dla indywidualnej współpracy z dietetykiem, ale nie są indywidualną dietoterapią. Dlatego wszystkim osobom borykającym się z poważnymi problemami zdrowotnymi polecam rozpocząć współpracę od konsultacji dietetycznej.

Warianty kaloryczne – jadłospis śródziemnomorski low carb

1. 1600 kcal, 78 g białka, 113 g tłuszczu, 58 g węglowodanów przyswajalnych, 24 g błonnika pokarmowego

2. 1800 kcal, 88 g białka, 129 g tłuszczu, 61 g węglowodanów przyswajalnych, 27 g błonnika pokarmowego

3. 2000 kcal, 98 g białka, 145 g tłuszczu, 65 g węglowodanów przyswajalnych, 28 g błonnika pokarmowego

Każdy wariant kaloryczny składa się z 3 posiłków.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać?

Napisz do mnie maila na kontakt@jadietetyk.pl – dobiorę dla Ciebie optymalną kaloryczność. Pamiętaj o podaniu wszystkich informacji: masa ciała, wysokość ciała, wiek, płeć, opisz swoją aktywność fizyczną, cel diety. Opcjonalnie opisz swój poziom tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej.