Jadłospis keto-standard

Opis

Jadłospis keto-standard to zbilansowany i wysokoodżywczy kompletny plan żywieniowy, który w zależności od wybranej kaloryczności może być idealnym jadłospisem zarówno na redukcję, jak i na budowę masy mięśniowej.

Jadłospis nie wyklucza żadnych grup żywności (z wyjątkiem produktów wysokowęglowodanowych).

Zawiera desery i owoce.

Jadłospis to przede wszystkim:

• Niedrogie, łatwo dostępne składniki
• Potrawy zbilansowane pod względem zawartości witamin i składników mineralnych
• Proste i czytelne opisy przygotowania posiłków
• Posiłki proste i szybkie w przygotowaniu
• Kompletna lista zakupów

Co zawiera jadłospis keto-standard?

Jadłospis to kompletny program żywieniowy w kilku wersjach kalorycznych do wyboru.

W zależności od wariantu, który wybierzesz jadłospis składa się z 28 lub 30 kompletnych, zbilansowanych i gęstych odżywczo posiłków. Nie jest to plan żywieniowy na tydzień lub dwa. Jadłospis możesz stosować dopóki będziesz czerpał/czerpała z niego korzyści w postaci utraty wagi, poprawy samopoczucia czy innych pozytywnych skutków zdrowotnych.

W jadłospis włożyłam ogrom pracy, serca i pasji. Wszystkie warianty przygotowałam osobiście, nie są to gotowce, automatycznie wygenerowane pliki z programów dietetycznych. Dlatego też serdecznie zachęcam Cię do skorzystania.

Do jadłospisów dołączyłam zalecenia i uwagi dotyczące korzystania z jadłospisu oraz listę zamienników poszczególnych produktów.

Wszystkie jadłospisy przeznaczone są dla osób, które:

• nie mają czasu, wiedzy lub umiejętności, aby zaplanować swój jadłospis
• nie mają pomysłu na posiłki, szukają inspiracji i chcą urozmaicić swoją keto dietę
• nie są w stanie zapanować nad zachciankami, podjadaniem i ochotą na słodycze na diecie keto
• chcą po prostu poczuć się lepiej, poprawić swoje samopoczucie, schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę
• są zainteresowane tematem diety ketogenicznej i chciałyby zobaczyć jak wygląda zbilansowany keto plan żywieniowy
• nie są gotowe (z różnych względów) na indywidualną współpracę z dietetykiem

Keto jadłospisy mogą stanowić alternatywę dla indywidualnej współpracy z dietetykiem, ale nie są indywidualną dietoterapią. Dlatego wszystkim osobom borykającym się z poważnymi problemami zdrowotnymi polecam rozpocząć współpracę od konsultacji dietetycznej.

Warianty kaloryczny

Wariant kaloryczny * [kcal]	Ilość posiłków	Białko [g]	Tłuszcz [g]	Węglowodany netto [g]	Mięso białe i czerwone	Ryby	Jaja	Nabiał	Orzechy	Owoce	Desery
1600	3	80	132	27	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
1800	3	91	147	28	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
2000	3	100	165	29	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
2500	3	118	203	35	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
3000	4	146	251	42	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓

* wartości są uśrednione i przybliżone. Dokładne wartości kaloryczne oraz dokładna zawartość makroskładników podane są w jadłospisie, w podsumowaniu każdego posiłku.