Zapraszam do kontaktu | kontakt@jadietetyk.pl

Darmowy jadłospis

Poznaj moją filozofię odchudzania i pobierz darmowy 7-dniowy jadłospis diety niskowęglowodanowej.

Jednym z najważniejszych aspektów z życiu człowieka jest zdrowie. Dzięki niemu czujemy się dobrze, jesteśmy sprawni fizycznie i możemy czerpać radość z życia.

Jednak zdrowie nie jest możliwe bez odpowiedniego odżywiania. Zbilansowana dieta poprawia nie tylko wygląd Twojego ciała, ale również kondycję i wydolność całego organizmu. Ponadto odpowiednio dobrane składniki odżywcze poprawiają pamięć i koncentrację- sprawiają, że jesteśmy w ciągu dnia bardziej efektywni.

Zarówno w życiu prywatnym jak i w pracy z pacjentem stosuję niskowęglowodanowy model odżywiania.  Jest to dieta, która ogranicza spożycie węglowodanów z równoczesnym wzrostem ilości spożywanych tłuszczów.  Istnieje w wielu różnych wariantach. Jedną z takich diet jest lecznicza dieta ketogenna, znana ludzkości od prawie 100 lat. [UWAGA! JADŁOSPIS DO POBRANIA NIE JEST DIETĄ KETOGENNĄ]

Dlaczego proponuję ograniczyć węglowodany?

Ograniczenie ilość węglowodanów w diecie ma ogromny wpływ na organizm człowieka! Badania naukowe pokazują, że stosowanie diety o obniżonej zawartości węglowodanów o kilkanaście procent przyczynia się do znacznie szybszego spadku masy ciała niż dieta niskotłuszczowa [zapraszam do literatury poniżej].  Ponadto dieta niskowęglowodanowa powoduje:

  • spadek ciśnienia tętniczego
  • wzmocnienie metabolizmu energetycznego
  • poprawę pamięci i koncentracji
  • spadek poziomu glukozy i poprawę insulinowrażliwości
  • poprawę wyglądu skóry
  • skuteczną utratę wagi
  • spadek poziomu trójglicerydów
  • zmniejszenie stresu oksydacyjnego

UWAGA! Jadłospis, który dla Ciebie przygotowałam może przyczynić się do poprawy samopoczucia, utraty masy ciała i ogólnej poprawy zdrowia, ale nie zastąpi wizyty u specjalisty- dietetyka lub lekarza. Jest to wersja niespersonalizowana, co oznacza, że nie uwzględnia Twojego stanu zdrowia czy preferencji smakowych.

Jadłospis zakłada 2000 kcal na dobę. Wszystkie posiłki mają taką samą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, co pozwala na dowolność w wybieraniu posiłków zarówno na śniadanie, obiad jak i kolację.

Stosując dietę zawsze pamiętaj o nawodnieniu i odpowiednim poziomie elektrolitów.

Chciałbyś/chciałabyś zastosować ten jadłospis, ale nie wiesz czy jest dla Ciebie?  Zapraszam do kontaktu kontakt@jadietetyk.pl

  1. Westman E.C. i in.: Low-carbohydrate nutrition and metabolism, Am J Clin Nutr 2007;86:276–84
  2. William S. i in.: A Low-Carbohydrate, Ketogenic Diet versus a Low-Fat Diet To Treat Obesity and Hyperlipidemia, Ann Intern Med. 2004;140:769-777
  3. Siri-Tarino Patty W i in.: The American Journal of Clinical Nutrition, 2010, 91: 3 497-499.
  4. Westman E. C. i in.: The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus, Nutrition & Metabolism 2008, 5:36 doi:10.1186/1743-7075- 5-36
  5. Poplawski M. M. i in.: Reversal of Diabetic Nephropathy by a Ketogenic Diet, PLoS ONE 6(4): e18604. doi:10.1371/journal.pone.0018604
  6. Yancy W.S. i in.: A low-carbohydrate, ketogenic diet to treat type 2 diabetes, Nutr Metab (Lond). 2005; 2: 34. 1. doi: 10.1186/1743-7075-2-34
  7. Astrup A. i in.: The role of reducing intakes of saturated fat in the prevention of cardiovascular disease: where does the evidence stand in 2010?, Am. J. Clin. Nutr. 2011;93;684-88,



Dodaj komentarz